李開復：年輕人就應該比誰更拼命嗎？我的３個「健康睡眠」心得

http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5075339&utm_source=LINE&utm_medium=Social&utm_campaign=content 李開復：年輕人就應該比誰更拼命嗎？我的３個「健康睡眠」心得 當你向世界宣佈我要好好睡眠，所有人就會一起監督你。我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服。 我年輕的時候是最不注重睡眠的。我記得在我讀大學的時候，因為平時玩耍太多了，每次要考試的時候就會灌咖啡，有時候一個晚上可以喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡也不太好，老是要上廁所，所以後來我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，我最多可以連續兩晚不睡覺，當時非常得意，跟我的同學炫耀著說：你看我平常不讀書也考得挺好的，只要不睡覺就好了。 後來進入職場也是繼續拼命，雖然比較少熬整夜，但是每晚兩、三點睡覺也是一個非常習慣的狀態。而且與同事之間，總會較量看誰工作得更晚、更努力。到了做企業高管的時候，更是認為我要讓我的員工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。 這個遊戲我相信很多業界精英也在做，我們在座有一位朋友，我就不說是哪一位了，他的大老闆剛發了微信朋友圈說昨晚一晚沒睡，今天起來暴走好爽。我覺得這已經進入了一種病態的狀況，企業家要證明自己可以不睡覺，就是比別人強，很MAN、很努力、很強大、比別人、有狼性。這個問題我自己年輕的時候也有，甚至到了五十歲的時候都還有。 我的同事給我取個外號叫「鐵人」。十年前，我喜歡和自己玩一個遊戲。當時還沒有手機，我基本是用電腦上網，但是我能做到一點－－雖然不用手機，但是我的同事隨時發Email給我，我都會很快回覆，而且一天24小時都是如此。 白天我基本保證5分鐘之內可以回，因為電腦隨時都打開著。當時我還是用2G上網，網路速度非常慢，但我在車上都會用滿時間，從來不打盹，一直上網看著我的郵件有沒有來。 到了晚上怎麼辦呢？睡覺的時候也是。明明身體需要六、七小時的睡眠時間，但中間還是會醒來。這有點像恐怖片，主角醒來一看就是1點11分，感覺有一個鬼魂在旁邊。但我不是鬼魂，我是每天3點整，前後5分鐘一定會醒。為什麼會醒來呢？因為每天我都覺得差不多12點到1點上床，睡兩、三個小時，大概是一個循環，深度睡眠睡好了，開始進入淺度睡眠第一次有點醒來的狀態。我有一個意識告訴我該起來回Email。我很喜歡給我員工一個感覺是：開復永遠在回Email。這對他們有一個暗示，老闆這麼努力，你是不是也要努力。潛移默化讓整個團隊每天振作精神工作。3：30到4：00我再回去睡，5點到5：30之間再起來。每天的睡眠大概是4個多小時，有時候運氣好能夠晚一點醒，感覺睡得很舒服，但是平均睡眠是5小時。 我常和朋友說：「每天少睡一小時，人生多活1/24，」我深深認為這是一個金玉良言。我朋友開始說：「跑步的人能活得更長，」我回答說：「你是不是把多出來的日子跑步跑掉了呢？這樣的日子有什麼意思呢？」那時候的我非常自以為是，你們一天只有16個小時可以用，我有19個小時可以用，這是我非常自豪、而且自認是激勵員工的事情。 然後發生什麼事，你們都知道了。兩年前我得了癌症，得癌症的原因，我不能確切地說因為睡眠，但是我所有醫生告訴我：「人之所得癌症，基本上是因為抵抗力低或者身體狀況不好。」 什麼會造成人的抵抗力低或者身體狀況不好呢？我的一位醫生朋友鄭醫師的解答非常簡單：四個因素。 這四個因素就是睡眠、飲食、運動、壓力。 這四件事情超過一件不及格或者平均分數只有六、七十分，你的抵抗力就會降低，癌症或者帶狀皰疹、免疫、風溼都會找到你身上。我當時給自己打了分數：壓力方面，從我的人生、事業來看，整體算是很低分的，應該是60～65分；飲食方面，我是美食家應該不及格，大概50分；運動方面，我從來不運動，所以是30分；睡眠方面，我每天睡5小時，中間醒來一次，我覺得接近0分。所以這五件我都不及格，生病也是很正常的了。 是不是睡眠造成的我不知道，但是生病之後我就開始反思，在這四方面我都要做一個自我調節。我的書和文章裡頭談了很多。今天是睡眠日，我就不談那麼多運動、飲食和壓力方面的，多談談睡眠。在忙碌的一、二級城市，在白領工作、創業、雙創時代，企業家的生活當中最大的問題就是「睡眠不夠」。其中一個理由就是我們太想證明自己工作多努力、多拼命，讓自己一天能當一天半用，讓周圍人能夠被感染。 這種比拼的態度是很幼稚，而且無效的。 當你睡眠不夠的時候，你會發現你的分析、思考能力都下降了，這一點我是非常明確地可以感受的。 我有一位朋友在美國是名企業家，他曾經做過很有名的演講，就是關於睡眠的。他談到：「昨晚我跟一個自以為是的企業家吃飯，他很自豪地告訴我，他只睡了4個小時。但是我心裡想，如果你再多睡一個小時，也許跟你在一起會更有趣，也許你講的話會更有道理，甚至也許你不會那麼口臭。」所以睡眠少其實是帶來很多的問題，思考不清楚、不能專注……這些都是問題。美國總統克林頓曾經說過：「我犯的每個錯誤都是在非常疲憊的狀態所犯的。」我覺得心情肯定也是一個很重要的事情，當我們睡不夠的時候就會心情不好，你可以想想跟你的另一半吵架的時候是不是因為這些造成的。 我生病之後，反思「睡眠」除了影響免疫力之外，還有這麼多後果，所以我覺得我一定要花一些時間，不僅自己讓自己睡好，而且有這樣的機會也和大家分享一下我個人的體驗。今天我如何改這個毛病呢？我的睡眠狀態也不是很完美，但是我在進步中，現在我這樣督促自己，我寫下了現在我每天晚上督促自己做的幾個事情： 第一、10：30上床睡覺 這對很多朋友都覺得是太早了。怎麼這麼早上床睡覺？有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。但是大家想想，前一陣有些朋友約我打牌，我說晚上我就不來了，因為晚上來你們一定打到一、兩點也不會放我走，下午打我再過來。下午打其實也挺好的，所以10：30一定上床。現在大家也不看電視了，都在網路上收看節目，所以我覺得這也不是特別重要。 沒有什麼事情是不可以10：30以前做好的，這是我生病以後下了這個決定發現的事情。 第二、我每天都盡量讓自己有機會自然醒 你可能想你運氣太好了，你有自己的公司，沒人逼你上班。其實不是這樣的，如果你睡得夠早，其實是可以自然醒的，比如7點需要起床，10點就睡了，把鬧鐘放到7點，你自己知道不會睡9個小時，但是你自然也許就5、6點醒了，那就叫自然醒。 夠早睡，就可以自然醒。 第三、睡多久？我儘量讓自己睡7個小時 我很希望能夠睡8個小時，即便我做了這麼多事情，7個小時大概是我的睡眠長度。但是我也發現，有時候能睡8.5到9小時，人會感覺特別精神。所以7個小時是我的最低目標。另外，如果可以，還是要午睡。我知道絕大多數人在絕大多數時候都做不到。雖然現在我大部分時間在北京上班，但是每次我看到霧霾大了或者是工作累了一點，我還是會溜回台灣休息一段時間。回台灣的時候，比較沒有那麼多公事，就可以午睡了。我覺得午睡是很好的習慣。如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。 我第一次到中國工作的時候，我的老美同事看到那麼多同事睡午覺感到很驚訝；我去矽谷的時候，我同事說這些老美怎麼7點就睏得不行，我們都是工作到半夜的。其實午睡一下會讓我們更有耐力。 我以前有喝咖啡的習慣，大學的時候喝十杯，做職業經理人的時候會喝五杯，現在最多喝一杯。還有就是多運動，這點我依然沒有做到80分，但我發現運動多了，確實可以讓自己睡得更熟一點，但不是強度很高的運動。 這些東西講起來容易做起來難，怎麼做到呢？我個人做到的方法是我就對外宣言我10：30睡覺，而且我的朋友都知道我生過病，而且都知道我的病是有可能復發的，所以現在我的朋友變成了監督我睡眠最好的工具。如果我在10：31分發了一則微信，就會很多人來攻擊我，所以就算我有一天賴皮不睡覺，也不敢上微信了，至少不敢發朋友圈了。當我10：35分發出Email，馬上有人回信說你快給我睡覺。 當你向世界宣佈我要好好睡眠，所有人就會一起監督你。 我覺得這是每個企業家和創業者都可以做到的。10：30不能睡，能不能11點睡？如果不能睡7小時，能不能睡6.5小時？如果大家都列出這些行動計畫，不要和別人拼命，要比賽的話就比誰睡得更舒服，這樣我們就會更健康，世界也會更快樂。 - See more at: http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5075339&from=share